Nachdem ich mein Knie jetzt genug geschont habe, war ich am Ostersamstag wieder einmal laufen. Hat ganz gut geklappt. Habe das Knie zwar leicht gespürt, war aber genügend vorsichtig (das heisst langsam und nicht zu lange unterwegs, um nichts kaputt zu machen).
Nun hat mich der Ehrgeiz wieder gepackt. Ziel ist es schneller zu werden. Deshalb habe ich mir sagen lassen, wäre ein Intervalltraining nicht schlecht.

Habe mich dann heute auf die Tartanbahn begeben und bin dort 30 minuten rumgejoggt. 100m laufen, 100m sprint, 100m laufen, 100m sprint. Gegen Schluss habe ich noch 1km langsam gejoggt und nochmals 1km schnell drangehängt.
Danach bin ich langsam und gemütlich nach Hause gejoggt.

Fazit: es war ein kurzes aber intensives Training. Ich spüre jetzt meine Beine, vor allem die hintere Beinmuskulatur am Oberschenkel (bizeps femoris) und Gesässmuskulatur.

War das richtig? Wie sollte ich es besser machen? Wie lange sollte so ein Training sein? Was gilt es sonst noch zu beachten?

Hallo Maxdemian
Also Tempotraining mach ich einmal die Woche. Sieht dann meist so aus, dass ich mich 2 oder 3 km locker Einlaufe um dann 5-8 mal abgemessene Strecken von 800 m oder 1000 m in einem bestimmten Tempo zu laufen (z.B. 10 km Tempo bzw. etwas schneller). Dazwischen immer 200 m locker traben und nach dem Intervalltraining wieder 2 km auslaufen. Es hängt halt davon ab auf welche Streckenlängen bzw. Wettkämpfe du dich vorbereiten willst. Natürlich können auch 400 m oder 2 km Intervalle gelaufen werden. Ich weiß nicht inwieweit kurze Intervalle von 100 m für den Langstreckenläufer sinnvoll sind habe damit keine Erfahrungen gemacht.
Ansonsten würde ich dir noch Fahrtspiele empfehlen, da läuft man mal ein paar Minuten sehr schnell dann wieder langsam um sich zu erholen - immer nach Gefühl. Ich laufe diese grundsätzlich im Gelände (45-60 Minuten) und sprinte auch mal nen Berg hoch ! Allerdings reduziere in dann das Intervalltraining. Insgesamt hat sich meine 10 km Zeit dadurch deutlich verbessert. Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen.
Gruß holzer