Ich bin seit gestern neu hier und habe mir selber einige Trainingspläne zusammengestellt um mal wieder zum Marathon zu kommen. Viel habe ich mir durchgelesen und ich laufe schon richtig lange aber so richtib in Form für einen Marathon bin ich doch denke noch nicht. Also so richtig wieder durchstarten zu können.

Hier habt ihr euren Diskussionsstoff Was ihr von meinen Trainingsplänen haltet.

1. Woche:
Dienstag: Intensiver Tempolauf 8km
Mittwoch: Progressiver Dauerlauf 14km
Samstag: Lockerer Dauerlauf 9km
Sonntag: Fettstoffwechseltraining 20km

2. Woche:
siehe Woche 1
(mit Ausnahme von Dienstag: Progressiver Tempolauf)

3. Woche:
Dienstag: Regenarativer Lauf 6km
Mittwoch: Lockerer Dauerlauf 11km
Samstag: Fettstoffwechseltraining 15km
Sonntag: Fettstoffwechseltraining 15km

4. Woche:
Dienstag: Intensiver Tempolauf 8km
Mittwoch: Progressiver Dauerlauf 15km
Samstag: Extensiver Tempolauf 10km
Sonntag: Fettstoffwechseltraining 22km

5. Woche:
Dienstag: Extensiver Tempolauf 11km
Mittwoch: Lockerer Dauerlauf 13km
Freitag: Intensiver Tempolauf 6km
Samstag: Progressiver Dauerlauf 11km
Sonntag: Fettstoffwechseltraining 24km

Weiterführung bis Woche 11 mit Steigerung der Kilometeranzahlen

11. Woche:
Dienstag: Regenerativer Lauf 7km
Mittwoch: Regenerativer Lauf 7km
Donnerstag: Intensives Intervalltraining 12km
Freitag: Regenerativer Lauf 6km
Samstag: Extensiver Tempolauf 14km
Sonntag: Proggressives Fettstoffwechseltraining

12. Woche:
Dienstag: Regenerativer Lauf 5km
Mittwoch: 5-6x5min intensiver Tempolauf 12km
Freitag: Regenerativer Lauf 5km
Sonntag: Marathon

So ich hoffe das reicht erstmal für Gesprächsstoff hier.

Liebste Grüße

also wenn du ab Woche 5 auch noch die km steigern willst, dann kommen ja einige langen Läufe zustande

Ich würde dir empfehlen, zwischendurch mal einen 10km Lauf unter Wettkampfbedingungen sowie einen HM unter Wettkampfbedingungen (oder annähernd - du musst nicht in den roten Bereich gehen) zu laufen um auch zu sehen wo du momentan stehst
Gerade der HM würde sich im Marathontempo als Übeungslauf ganz gut anbieten

Welche Zeit peilst du denn an?
Oder einfach nur genießen und "heil" ankommen?

Grusz Björn

Meine angepeilte Zeit ist momentan 3:30 im Idealfall. Ansonsten bin ich mit 3:45 auch zufrieden

Danke für die Tipps

Hallo Renni,

da jeder zum Teil eigene Begrifflichkeiten verwendet, würde mich insbesondere für die Wochenperiodierung interessieren, was Du unter intensiv, extensiv etc. verstehst.
Extensiv habe ich z.B. noch nie in Verbindung mit TDL gehört, bei Greif sind extensive DL die 35er.

Wenn Du die Streckenlänge insbesondere des langen Laufs kontinuierlich steigerst, sieht das sonst ganz vernünftig aus. Vielleicht ein wenig eintönig, dem könntest Du z.B. dadurch abhelfen, daß Du ab und an einen TDL durch Intervalltraining ersetzt, 6x1km oder 4x2km.

Auch ich würde einen HM-Test vorschlagen. Zwischen 3:45 und 3:30 liegen Welten und wenn man sein realistisches Ziel nicht kennt, trainiert man mit den falschen Tempovorgaben, besonders in den TDL.

Extensiv=75-80% der MHF (maximale Herzfrequenz)
Intensiv=85-95% der MHF

Es geht also dabei rein nur um die Herzfrequenz, die beim Lauf beachtet wird.
Was die Zeiten angeht. Ich bin schon eine 3:30 gelaufen aber auch schon 3:45 das kommt bei mir immer auf Wetter und Stimmung abhängig.

Deswegen weiß ich vorher nie wie es wirklich wird.

Aber da mit HM werde ich mal ausprobieren. Danke.


Liebe Grüße

Zitat von Renni

Ich bin schon eine 3:30 gelaufen aber auch schon 3:45

Also los jetzt, Butter bei die Fische! Zwischen den Zeilen hab ich das schon herausgelesen, ...wieviele und wo bist Du schon gelaufen?

Offizielle noch gar nicht, weil ich noch gar nicht 18 bin. Aber ich mache mir quasi immer selber einen Marathon. Ich habe meine 42 km Strecke und die Laufe ich dann mal Ich setze mir einen Termin dafür und dann trainiere ich bis dahin daraufhin.

Bisher bin ich die Strecke 6 mal gelaufen.
Und wie gesagt meine Zeiten liegen zwischen 3:30 und 3:45

Und sobald ich im Mai 18 werde, bin ich bei den offiziellen auch dabei.

Liebe Grüße

Verrückt... Weiß nicht was ich davon halten soll....

Wieso verrückt und was soll man davon schon halten?

Was denkst du denn warum du noch keinen Marathon offiziell laufen darfst?

Deine km im km-Spiel passen übrigens überhaupt nicht zu dem was du uns hier im Forum schreibst.

Deshalb weiß ich nicht was ich davon halten soll.